Liberación Miofascial

La liberación miofascial está tomando cada vez mayor partida en la preparación para el movimiento (entradas en calor) y vuelta a la calma. El rolo, o churro, resulta una herramienta muy sencilla y práctica dentro de las que se pueden usar para liberar nuestro tejido conectivo de adherencias.

Vamos a relacionar la geometría con el cuerpo humano. Tenemos que arrancar por la base de tomar en cuenta 3 dimensiones: el alto, el ancho y el profundo. El alto me va a permitir medir lo que es superior e inferior. El ancho lo que es lateral o medial. El profundo lo que es anterior y posterior.
Tenemos que tener en cuenta que dos dimensiones delimitan un plano.

Por lo que entender los 3 planos con los que nos vamos a manejar, implica jugar con diferentes combinaciones de dimensiones.
Hay 3 planos: uno frontal, uno sagital y uno transversal. Son los 3 planos en los que se va a mover el cuerpo.
El plano frontal está delimitado por el ancho y el alto. El plano sagital: está delimitado por las dimensiones del alto y lo profundo. El plano transversal está delimitado por el ancho y lo profundo. Si tuviéramos 2 planos podríamos generar una figura en dos dimensiones, pero manifestar los 3 planos es los que no permite una figura en 3D.
En el cubo vamos a tomar como referencia un eje medio que pasa exactamente por el centro de la figura. En el cuerpo tomaremos como referencia un eje medio que entra por la bóveda del cráneo, y sale por la parte media del periné. 
Vamos a relacionar la geometría con el cuerpo humano. Tenemos que arrancar por la base de tomar en cuenta 3 dimensiones: el alto, el ancho y el profundo. El alto me va a permitir medir lo que es superior e inferior. El ancho lo que es lateral o medial. El profundo lo que es anterior y posterior.
Tenemos que tener en cuenta que dos dimensiones delimitan un plano.
Por lo que entender los 3 planos con los que nos vamos a manejar, implica jugar con diferentes combinaciones de dimensiones.
Hay 3 planos: uno frontal, uno sagital y uno transversal. Son los 3 planos en los que se va a mover el cuerpo.
El plano frontal está delimitado por el ancho y el alto. El plano sagital: está delimitado por las dimensiones del alto y lo profundo. El plano transversal está delimitado por el ancho y lo profundo. Si tuviéramos 2 planos podríamos generar una figura en dos dimensiones, pero manifestar los 3 planos es los que no permite una figura en 3D.
En el cubo vamos a tomar como referencia un eje medio que pasa exactamente por el centro de la figura. En el cuerpo tomaremos como referencia un eje medio que entra por la bóveda del cráneo, y sale por la parte media del periné. 
Eso mismo lo podemos hacer con el cuerpo.
Qué podemos observar en el plano frontal? Referencias con respecto a lo superior, cefálico, proximal. Sus características contrarias, inferior, caudal, distal. También podemos distinguir lo externo o lateral. Y lo interno o medial. La rótula es inferior con respecto a la cadera. La articulación glenohumeral es proximal al codo. La mano es distal al codo.

En el plano sagital, las referencias en este caso son lo anterior o ventral, y lo posterior o dorsal. También podemos apreciar lo superior, cefálico, proximal, o inferior, caudal y distal. Las vértebras son posteriores al esternón.

Plano transversal: Podemos observar lo que es anterior, o ventral, como posterior o dorsal. Algo va a ser interno, medial o izquierdo. Algo va a ser derecho, externo o lateral. La columna vertebral es medial a el húmero.

Tenemos 3 ejes: vertical (atraviesa el plano transversal), transversal (atraviesa el plano sagital), antero-posterior (atraviesa el plano frontal). Este último dato nos va a servir para organizarnos con respecto a los movimientos angulares de las articulaciones. 

VIDEO COMPLEMENTO CON ANIMACIONES 3D: https://www.youtube.com/watch?v=kBP5smY-HNQ

ESTEROIDES ANABÓLICOS Y CULTURISMO

El culto al cuerpo humano a sido un tema muy presente a lo largo de la historia. Ya sea por estética, o cuidado de la salud, diferentes culturas han expuestos varios modelos donde se destacan ciertas características. Sin duda alguna que el desarrollo de la masa muscular ha sido foco relevante de muchas sociedades.
El físicoculturismo busca el desarrollo masa muscular respetando al máximo determinadas proporciones. Eugen Sandow fue considerado el padre del culturismo, ya que fue el primero en realizar exhibiciones mostrando su musculatura y hazañas de fuerza. Sin duda alguna, que el culturismo puede ser un camino para que muchos practicantes sean sistemáticamente disciplinados en planes de nutrición, entrenamiento, y respeto de procesos de recuperación. Transformándose para muchos en una filosofía de vida. Pero qué sucede cuando surgen tendencias, que cambian los modelos a seguir de dichos practicantes?. Qué sucede si grandes modelos, y supuestos ejemplos a seguir, logran sus resultados yendo más allá de respetar los 3 pilares básicos del culturismo? Qué sucede cuando, para lograr ciertos resultados extremos, recurren a sustancias que llevan a alteraciones que pueden llegar a generar desequilibrios irreversibles en el organismo?
Las hormonas tienen un efecto enorme sobre el cuerpo humano. Mínimos cambios sobre sus medidas justas pueden generar grandes trastornos a nivel del organismo. Se estima una producción diaria promedio en un hombre adulto normal de 5 a 10 microgramos de testoterona. La mujer también produce testosterona, pero en mucho menor medida, alrededor de 0,4 microgramos diarios. Qué es lo que sucede cuando la multiplicamos por 10 o por 20?
Les recomiendo leer los trabajos de investigación del Doctor Aaron L. Baggish. Que demuestran que un ciclo de varios meses, utilizando 675 microgramos por semana de esteroides anabolizantes, cantidad nada exagerada, y que puede ser un cuarto de lo que consume un fármaco culturista en una semana, provocan una reducción en la función sistólica del ventrículo izquierdo. Lo que puede provocar el fallo cardíaco que resulta ser el más frecuente del fallecimiento de los culturistas.
Los estudios de Almudena Castro, Cardióloga del Hospital de la Paz de Madrid, el uso continuado de esteroides, al aumentar el peso del corazón, puede provocar también fallos coronarios, cerebrales y multiorgánicos.
Alberto Borobia, farmacólogo clínico del hospital La Paz de Madrid, en los últimos años ha habido un aumento considerable de los casos en urgencias de jóvenes con patologías hepáticas y cardíacas, derivadas del uso de esteroides, en ocasiones extremadamente graves.
Si queres saber más sobre el tema, te recomiendo ver el documento audiovisual en mi canal haciendo click en el siguiente enlace:
https://www.youtube.com/watch?v=9X_J111C8HU

AMNESIA GLÚTEA 1

AMNESIA GLÚTEA
Los glúteos son un tema de gran controversia. Sin duda esos grandotes son muy admirados y elogiados socialmente. Pero hoy no nos detendremos a hablar de su culto en la estética, sino que tocaremos un tema referido a su funcionalidad.
El término “amnesia glútea”, se refiere a la inhibición en los glúteos que se caracteriza por el retraso en su activación, reforzando aún más su debilidad. Esto perjudica la dinámica de nuestro cuerpo, siendo un factor contribuyente en las afecciones lumbares y de rodilla. Ya que estos músculos participan en la estabilidad lumbo-pelvica.
Se ha estudiado que las carreras de velocidad son uno de los mejores activadores de glúteos, frente a actividades como las sentadillas o levantar peso del suelo. Aunque existen varios ejercicios donde se utilizan pesas, lo primordial es darle prioridad a la calidad de movimientos por encima de la carga que lleva el cuerpo.
Ya sea porque quiere mejorar su estética, o su funcionalidad recuerde: La amnesia glútea es un fenómeno muy frecuente. Debido a esto estamos limitados en nuestro progreso y aumentando la probabilidad de lesión. No le estamos sacando partido a los glúteos. La clave radica en la importancia del glúteo como transmisor de fuerzas. La activación funcional de los glúteos nos hará romper grandes barreras y mejorar en la mayoría de ejercicios de forma directa.
VIDEO COMPLEMENTO: https://www.youtube.com/watch?v=K4p9emv9aoc
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PRONTO VUELVO

Muy buenas noches mi ejercito de eucinéticos!
Pronto retomo el proyecto del Blog.
Estuve muy ocupado desarrollando la estética del canal de Youtube, pero tarde o temprano iba a a retomar este medio. No podía desarrollar los dos al mismo tiempo. Las responsabilidades no me lo permitieron. Nos comunicamos pronto!